Tue, 22 Sep 2026 11:32 AM IST
Shruti Gaur
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: Shruti Gaur Updated Tue, 22 Sep 2026 11:32 AM IST
सार
Diet Chart: 30 की उम्र के बाद वजन और शरीर की ऊर्जा जरूरतों में बदलाव हो सकता है। ऐसे में संतुलित भोजन के साथ-साथ नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है। आज के लेख में हम आपसे इसी बारे में बात करेंगे।
Diet Chart: 30 की उम्र के बाद बहुत से लोगों को लगता है कि उनका मेटाबॉलिज्म पहले की तुलना में धीमा हो गया है और इसी वजह से वजन तेजी से बढ़ने लगा है। हालांकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर की ऊर्जा जरूरतों और मांसपेशियों में बदलाव हो सकते हैं, लेकिन केवल उम्र को वजन बढ़ने का एकमात्र कारण मानना सही नहीं है।
खान-पान, रोजाना की शारीरिक गतिविधि, नींद, तनाव और जीवनशैली भी वजन और शरीर की ऊर्जा जरूरतों को प्रभावित करते हैं। ऐसे में 30 के बाद भोजन की गुणवत्ता और मात्रा पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं 30 की उम्र के बाद पूरे दिन का एक संतुलित आहार किस तरह रखा जा सकता है।
हेल्दी डाइट चार्ट - फोटो : AI
30 की उम्र के बाद कैसा हो पूरा दिन का आहार?
यह एक सामान्य उदाहरण है। आपकी उम्र, लिंग, वजन, शारीरिक गतिविधि और किसी स्वास्थ्य समस्या के अनुसार भोजन की जरूरत अलग हो सकती है।
सुबह उठने के बाद
दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी पीकर की जा सकती है। अगर आपको सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत है तो उसमें बहुत ज्यादा चीनी डालने से बचें। खाली पेट किसी खास पेय को वजन घटाने या मेटाबॉलिज्म तेज करने का चमत्कारी उपाय न मानें।
हेल्दी डाइट चार्ट - फोटो : AI
नाश्ता
नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का संतुलन रखें।
- सब्जियों वाला पोहा
- दलिया या ओट्स
- अंडे के साथ साबुत अनाज की रोटी
- मूंग दाल का चीला
- दही के साथ फल और थोड़े मेवे
नाश्ते में केवल मीठे या अत्यधिक तले हुए खाद्य पदार्थ लेने से बचना बेहतर है।
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हेल्दी डाइट चार्ट - फोटो : AI
मध्य-सुबह
भूख लगने पर मौसमी फल लिया जा सकता है। इसके साथ थोड़ी मात्रा में बिना नमक वाले मेवे भी लिए जा सकते हैं। इससे भोजन के बीच अनावश्यक तला-भुना खाने की आदत को कम करने में मदद मिल सकती है।
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हेल्दी डाइट चार्ट - फोटो : AI
दोपहर का भोजन
दोपहर के खाने में थाली को संतुलित रखने की कोशिश करें।
- दाल या कोई अन्य प्रोटीन स्रोत
- हरी या मौसमी सब्जियां
- दो रोटी या जरूरत के अनुसार चावल
- दही या छाछ
- सलाद
भोजन की मात्रा आपकी रोजाना की ऊर्जा जरूरत और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर होनी चाहिए।